在医院睡了夜班护士会怎样_在医院睡了夜班护士
1、接受夜班是护士职业要求的现实,以积极的心态应对夜班。消极心态不仅降低工作效率,还会增加身心疲劳,得不偿失。积极对待夜
1、接受夜班是护士职业要求的现实,以积极的心态应对夜班。消极心态不仅降低工作效率,还会增加身心疲劳,得不偿失。积极对待夜班,努力适应,可以提高工作效率,减少夜班工作的疲劳感。
2、建立规律的夜班作息规律,如夜班前后的吃饭、睡觉、家务安排等,最大程度保证休息,补充营养,减少对日常生活的影响。
(资料图片仅供参考)
3、合理安排夜班工作,科学利用空闲时间,把熬夜的痛苦变成甜蜜。
4、提高自己的专业理论技术水平,做好应对各种突发事件的心理准备,可以有效减轻夜班的心理负担。
5、多参加体育锻炼,增强体质,有助于提高睡眠质量,调节负面情绪。
6、一般来说,夜班工人应该在24小时内睡7-8个小时。所以上夜班前尽量休息好,保证8小时睡眠。
7、下夜班回家后,要制定自己的睡眠计划,并努力付诸实施。一般下午从早上开始睡为宜。不要毫无节制地“追”。起床后,做适当的户外活动,如园艺、阅读、购物等,放松肌肉。
8、夜班期间尽量减少一些白天不必要的社交活动,以免打乱作息。
9、营造一个舒适的卧室环境,比如柔软的床,干净清爽的床,安静的环境,遮阳的窗帘等等。
10、睡前可以听一些舒缓的轻音乐,喝一杯热牛奶或者吃一碗安神粥,用温水泡脚10-15分钟,可以提高睡眠质量。
11、上班前:不要空腹,以免低血糖或饥饿影响工作。可以先喝一杯牛奶,也有利于护肤,延缓皮肤衰老。
12、工作期间:可以准备牛奶、吐司、面包、稀饭、水果等食物及时补充能量,也可以吃核桃、枣、桂圆、花生等干果。多喝水。枸杞泡水最好,不要泡茶,也可以选择决明子。
13、工作后:熬夜后容易虚火。可以用枸杞、麦冬、金银花泡茶代替喝水,也可以吃新鲜的百合粥、冬瓜、老鸭汤。早上喝一杯萝卜汁或番茄汁,其中所含的胡萝卜素有消除眼睛疲劳的作用。此外,胃不和导致烦躁不安。睡前最好吃清淡可口的饭菜和一碗“宁心粥”。
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